PotentialDys
Afin que l'école soit un lieu d'épanouissement pour les élèves à besoins éducatifs particuliers

Méditation de pleine conscience et Do In

Avant de commencer une séance de TP qui dure entre 3 et 4H, je consacre 5 minutes à une méditation de pleine conscience guidée puis une séance de 3 mn de Do In dans une classe de jeunes adultes.

Les élèves s'asseillent sur une chaise, les pieds bien ancrés au sol et le dos bien droit (pas adossé), le menton légèrement rentré. Je commence la séance en faisant tinter des clochettes puis je guide leur respiration. Ils ferment les yeux. Je les aide à se concenter sur leur souffle en les apaisant. Nous visitons chaque partie du corps par la pensée en y dirigeant le souffle. Je leur demande de sentir l'air pénétrer dans leurs narines et sentir leurs muscles. Je leur demande de laisser passer les idées parasites avec bienveillance et revenir à l'instant présent. Au fil de la séance, ils ralentissent leur respiration. Lorsque les clochettes tintent à nouveau, ils ouvrent les yeux et reprennent contact avec leur environnement en douceur.

Exemple de séance :

 

Je poursuis avec une petite séance de Do In avec auto massage des mains (cf vidéo ci-dessous) et des oreilles (principe de l'auriculothérapie). Le but est de réveiller l'énergie du corps et stimuler le cerveau.

 

 

Nous terminons par 3 grandes respirations en ouvrant la cage thoraxique afin de libérer les émotions.

Les élèves pratiquent ces séances 2 fois par semaine, tous les jours ce serait mieux. Les effets sur le cerveau se font rapidement sentir mais c'est vraiment au bout de 8 semaines que les résultats sont flagrants. Ils gagnent en concentration et sont plus apaisés en classe. Le stress des devoirs diminue de façon significative. C'est un rituel auquel ils tiennent.

Je me suis inspirée des travaux de Christophe ANDRE et Jeanne SIAUD FACHIN. Il existe une multitude de méditations guidées sur Youtube.

Roselyne GRIFFON

professeur d'électronique et

professeur ressource ASH en lycée